【免學分費】樂齡律動有氧：身心活力與社會連結練習
課程資訊
- 課程學群：運動養生課程學程：社區營造
- 課程類別：社團 課程編號：1151H50038E
- 指導教師：謝麗玉
- 課程期間：2026-03-02 ～ 2026-07-03 共計 18 週
- 上課時間：每周一晚上19:00 ～ 21:30
- 地點：厚德國小(如何去?)
總價1550元(含以下費用）
我要報名
| 課程費：0元 | 雜費：550元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：1000元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- 本課程以音樂律動與低至中強度的有氧運動為核心，設計一套適合中高齡學員參與的團體運動課程。課程從隨著音樂進行伸展與暖身開始，逐步帶領學員進入節奏明確、氣氛輕鬆的律動練習，透過多首音樂串聯，體驗不同舞蹈風格的樂趣，在愉快的節奏中自然流汗、活動身體。
課程中的舞步以「簡單、好上手」為原則，老師會進行動作分解並循序串聯舞碼，即使沒有舞蹈經驗，也能跟著節奏安心學習、建立信心。透過團體共跳與彼此鼓勵的學習方式，讓學員在輕鬆歡樂的氛圍中享受舞動，不必擔心跟不上或做不好。
規律參與有助於提升心肺功能、增強體力與協調能力，並促進肌力、肌耐力、柔軟度與平衡感的發展。課程亦重視身體覺察與安全性，讓學員依自身狀況調整強度，在沒有壓力的情況下培養穩定的運動習慣。
此外，本課程亦鼓勵學員透過參與社區活動與公益性展演，將課堂中的學習延伸至生活與社區，增加社會互動與參與感。希望透過音樂、律動與團體學習，陪伴學員在歡樂中找回身體活力，建立規律運動的生活節奏，享受健康且有自信的樂齡生活。
※本課程為免學分費之優惠課程，為確保學習品質並珍惜公共學習資源，將於報名時收取保證金1,000元。學員於課程期間如缺席次數未超過 4 次，並完成整體課程參與者，將於課程最後一週全額退還保證金。
※此校區離校時間為21:15
※課程如遇國定假日，順延一周※
- 教學方式
- 律動伸展.派對有氧,流行音樂舞蹈分解串聯帶動.帶動學員基礎開始.由淺開始,基本舞步
課程教學分三個流程:
1.暖身:結合肌耐力訓練, ,讓身體與心理做好跳舞的準備,避免運動傷害!
2.派對有氧: 13-14首歌曲帶你進去派對的世界，體驗不同舞蹈風格的享受，用簡單的舞蹈步伐讓你達到運動飆汗的效果，及訓練反應.
3.舞碼教學:淺顯易懂的教學,就算初學者也能輕易上手!
4.緩和運動:將運動後緊繃的肌肉群群藉由延展放
- 學員條件
- 無基礎可,想運動,想找回健康自信與美麗的同學們都歡迎加入!
沒有年齡限制,不拘男女老少,舞出自己的風采。
- 成績評量
- 出席率(達2/3)
- 學員自備
- 需攜帶乾淨鞋底的運動鞋更換.請著輕便好運動的服裝,自備毛巾,水.
- 費用說明
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雜費：550元
材料書本費：依課程需要
保證金：1000元
- 課 表
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週次 主題 說明 1 相見歡X律動初體驗 基本簡單律動.認識一起跳舞的同學們 2 節奏與呼吸 核心肌力與舞步訓練搭配練習 3 核心啟動 核心肌力與舞步訓練搭配練習 4 協調與方向感 核心肌力與舞步訓練搭配練習 5 心肺耐力建立 核心肌力與舞步訓練搭配練習 6 身體線條與律動 動作.移動步伐練習 7 移動與空間感 動作.移動步伐練習 8 舞碼初串 動作.移動步伐練習 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 10 動作穩定與節奏掌握 動作.移動步伐練習 11 強度調整與體力分配 動作.移動步伐練習 12 表情與舞感表現 豐富有趣的舞蹈動作,分解教學後串聯帶動 13 完整派對有氧體驗 豐富有趣的舞蹈動作,分解教學後串聯帶動 14 團隊默契與自信建立 豐富有趣的舞蹈動作,分解教學後串聯帶動 15 舞碼複習與修正 豐富有趣的舞蹈動作,分解教學後串聯帶動 16 展演流程練習 豐富有趣的舞蹈動作,分解教學後串聯帶動 17 總複習與成果準備 總複習-將這學期所有學習過的舞研做總複習, 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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