【滿】舒活瑜珈(14:00上課)
課程資訊
- 課程類別：運動課程學程：綠色公民
- 課程屬性：社團 課程編號：1133H50240G
- 指導教師：劉俐宜
- 課程期間：2024-09-02 ～ 2025-01-03 共計 18 週
- 上課時間：每周二下午13:00 ～ 15:30
- 地點：厚德活動中心(如何去?)
總價3300元(含以下費用）
| 課程費：3000元 | 場地費：300元 |
| 冷氣費：0元 | 器材費：0元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：0元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- ***(厚德活動中心地地址：三重區三和路3段170巷49號，可從忠孝路一段45巷進入較近)***
每週二 下午14:00~16:30上課
為什麼世界上許多名人與明星都深深喜歡練習瑜珈 ?
因為瑜珈能
1. 活化細胞，延緩老化
2. 雕塑身材曲線，伸展深層的肌肉
3. 鍛鍊核心肌群，加強活化身體機能
4. 按摩內臟，增加新陳代謝
5. 強化免疫力，提升自癒力
6. 紓解緊張情緒與釋放壓力
7. 提升專注力
經由循序漸進的練習來喚醒、啟動及活化身體，提升身體柔軟度與靈活性，舒緩肌肉緊繃與疼痛，矯正姿勢、並能改善身體與心理，釋放精神壓力，增強身體能量，身材曲線變得更窈窕有型，美化體態充滿優雅與活力。瑜珈不單純只是Asana練習，它是印度幾千年古老的智慧，全方位的生活方式與實踐，歡迎親身感受瑜珈神奇的奧秘。
※課程如遇國定假日，順延一週※
- 教學方式
- 依據學員程度與身體狀況來授課，循序漸進的教授瑜珈體位法與知識，喚醒身體與生俱有的機能，避免各種運動傷害。
- 學員條件
- 歡迎想改善身體狀況，活化與強化全身機能及提升健康生活品質者一同加入。
- 成績評量
- 課堂學習(40%)＋公民週講座出席(30%)＋成果發表(30%)
- 學員自備
- 毛巾、瑜珈墊、瑜珈磚、開水
- 費用說明
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課程費：3000元
場地費：300元
材料書本費：依課程需要
- 課 表
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週次 主題 說明 1 瑜珈基本介紹 了解瑜珈對身心的幫助與好處 2 手碰腳式 改善全身的氣血循環，對手腳冰冷與麻痺問題有益 ，活化脊椎，幫助年輕有活力，強化神經系統 3 脊椎伸展式 有益於頸、肩、背、腰與骨盤的伸展與放鬆 ，幫助軀幹內臟的按摩與氣血循環，強化氣管與心肺機能 4 拜日12式 預防調整青春期、生產後與更年期身心不適與內分泌系統失衡 ，刺激頭胸反射區，強化頭胸區域。 5 扭轉式 強化與穩定神經系統，強化專注力，強化心肺機能、氣管、消化吸收系統與排泄系統 6 平衡式 增強身心的平衡力、穩定度、定力、收攝力與集中力 7 椅子式 能活化大腦細胞，有開發腦力 的功效 ， 平衡腦部各腺體，增加正面的習性 ， 強化海底輪，增強下盤穩定度，幫助能量的提昇 8 牛頭式 活化骨盤、骨盤神經、腳膝蓋與腿部神經，幫助大、小腿纖細，矯正姿式不良，可以改善彎腰駝背問題 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 10 肩立式 活化大腦細胞，平衡腦部腺體，強化腹部收縮，改善消化吸收與排泄問 題，尤其對吸收不好的人特別有益 ，強化呼吸系統，可以預防與治療感冒 11 能量式 加強能量在骨盤腔、腹腔與胸腔等處的內 臟流動，改善內臟機能與氣血循環問題， 對內臟虛寒與機能不張等症狀有幫助 12 輪式 強化脊椎，對神經系統與各內臟皆有活化 的功效，保持年輕健康 ， 增強精力與活力 13 英雄式 增強下盤穩定度，改善身體循環，幫助能量的提昇 ，增強身心的平 14 貓式 有益於頸、肩、背、腰與骨盤的伸展與放 鬆，幫助軀幹內臟的按摩與氣血循環 15 金剛坐式 促進腸胃蠕動，幫助飯後消化， 幫助脊椎放鬆挺直 ， 刺激神經末梢，幫助提神 16 駱駝式 強化腎臟與腎上腺， 促進全身上下循環，強化心肺機能 ， 強化脊椎下半部，拉伸腿筋 17 呼吸法 改善身體循環，提升呼吸效率加速有害有毒的物質排除，幫助精神放鬆。 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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