三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

太極瑜珈運用中醫學12經絡概念，借由肢體延展筋膜與臟腑等相關系統，動作開合與紐轉
的壓力使血液迅速回歸到心臟，下肢訓練能使大腿、小腿肌肉收縮 強化腿骨，不僅可紓解痠痛
，亦可調節自律神經所造成的諸多不適，改善睡眠品質，調節陰陽益氣血，濡筋骨，身體是靠自
己親身一步步練出來的、想要有快樂美麗的人生嗎？要知今日不養生，明日養醫生，歡迎加入我
們一起為生命加油努力吧!

※課程如遇國定假日，順延一週※
※此校區離校時間為21:15

教學方式

老師示範動作及闡述，並以社團方式活動運作及練習(實際授課內容視學員需求調整)

學員條件

對養生有興趣者皆可

成績評量

出席率70%

學員自備

請學員自備瑜珈墊、毛巾、寬鬆衣褲，溫開水

費用說明

課程費：3000元
場地費：300元
冷氣費：150元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	認識太極陰陽	腿部疏筋 正位開跨 呼吸以踵理三焦
2	鬆身的重要	腿部疏筋 正位開跨 呼吸以踵理三焦
3	四季如何養生	腿部疏筋 正位開跨 呼吸以踵理三焦
4	頃聽身體的需求	腿部疏筋 推手舒展 正位開跨
5	順應自然	腿部疏筋 推手舒展 正位開跨
6	心氣血的運行	腿部疏筋 推手舒展 正位開跨
7	十二經脈流注時間	腿部疏筋 遛腿開跨 引脘彎腰
8	奇經八脈	腿部疏筋 遛腿開跨 引脘彎腰
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
10	人為何會生病	腿部疏筋 遛腿開跨 引脘彎腰
11	風邪、寒邪、百病之長	腿部疏筋 遛腿開跨 引脘彎腰
12	運動與飲食	腿部疏筋 側坐壓跨 遛腿開跨 引脘彎腰
13	五味食物養五臟	腿部疏筋 側坐壓跨 遛腿開跨 引脘彎腰
14	心神養生	腿部疏筋 側坐壓跨 遛腿開跨 引脘彎腰
15	如何調動人體自癒力	腿部疏筋 橫膈膜上下呼 靜坐
16	重視人文關懷	腿部疏筋 橫膈膜上下呼 靜坐
17	固本培元	腿部疏筋 橫膈膜上下呼 靜坐
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• 黃帝內經 呂善長 金文堂