三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

基礎瑜珈動作練習，加強核心肌群肌力,提升柔軟度
透過彈力帶肌力訓練,加上肌肉伸展運動,達到運動促進新陳代謝,幫助血液循環...等功效

※此校區離校時間為21:15

教學方式

老師示範動作,學員反覆練習

學員條件

本課程適合退休族群,家庭主婦,想運動的上班族
想要運動促進健康的人,都歡迎參加

成績評量

學習態度,出席率

學員自備

彈力帶(長度約180-200公分)
瑜珈墊

費用說明

課程費：3000元
場地費：300元
冷氣費：450元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	入門課程瑜珈及皮拉提斯重點分析	瑜珈及皮拉提斯重點分析 讓你更了解瑜珈及皮拉提斯的功效
2	基礎課程	扭轉式系列 暖身動作，活化脊椎、防止內臟老化
3	基礎課程	頭碰膝式系列 暖身動作，預防坐體神經痛
4	基礎課程	暖身動作，活化骨盤、對生殖系統有益
5	基礎課程	弓式系列 暖身動作，強化脊椎、增強排泄
6	基礎課程	兔式系列 暖身動作，強化腹與背部肌群
7	綜合課程	剪刀腳 暖身動作，緊實腹肌及美化腿部
8	綜合課程	背部一系列伸展 暖身動作，修飾背部、雕塑臀部
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
10	綜合課程	腹部串連系列 暖身動作，消除小腹、緊實腹肌
11	綜合課程	側抬百次系列 暖身動作，改善大腿與腹部
12	綜合課程	腿部伸展 暖身動作，修飾大腿內外側曲線
13	綜合課程	鷺式系列 暖身動作，活化骨盤、對生殖系統有益
14	綜合課程	背部一系列伸展 暖身動作，修飾背部、雕塑臀部
15	綜合課程	拜日式各種組合 暖身動作，強化全身機能
16	綜合課程	起床伸展身印 暖身動作，幫助消化系統
17	綜合課程	肩立系列體位法 暖身動作，增強免疫系統
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• 戀瑜珈