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舞韻瑜伽提斯

課程資訊
  • 課程類別:社會課程學程:綠色公民
  • 課程屬性:學術 課程編號:1103T10361G
  • 指導教師:吳秉樺
  • 課程期間:2021-09-13 ~ 2022-01-14 共計 18 週
  • 上課時間:每周四下午14:00 ~ 16:30
  • 地點:天台(如何去?)
總價3750元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:300元
冷氣費:450元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
1.身體的保健 ─ 改善腰痠背痛、肩頸僵硬
2.精氣神飽滿 ─ 提升新陳代謝及消耗脂肪和熱量達到減肥效果
3.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習,讓身體維持窈窕體態

*每堂課程會練習30分鐘的動態韓式舞風,動作結合了瑜伽和皮拉提斯,是個很創新的學習。
教學方式
講師示範與實際操作
學員條件
性別不限,從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽,即使是初學者也能輕鬆學習。
成績評量
學員出席率、學習態度
學員自備
1.瑜伽墊 2.開水
費用說明
課程費:3000元
場地費:300元
冷氣費:450元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 瑜伽的歷史與基本正位講解 距今七千多年的瑜伽經典
2 身體正位調整 基礎山式站姿細部講解,讓體態端正
3 腰腹核心強化 從四足跪姿到平板式,將力量集中在腰腹部
4 完美胸型曲線 開肩的體式讓胸口上提,讓胸腰比例回到正位
5 坐姿前彎的陰瑜珈,體驗柔和伸展 前彎的放鬆體式,想像背部是清涼的瀑布
6 腰臀曲線塑型 側邊平板的體式啟動側腰臀的肌群
7 全身曲線雕塑 運用流暢串聯的體式,達到肺活量的訓練
8 腹部脂肪燃燒,訓練脊椎靈活性與腹部的力量 捲腹的上下練習,就像在爬山一樣,勇往直前不放棄
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 血液循環促進 腿部帶動手臂的捲背練習,活絡身體經絡
11 扭轉按摩腹部 從頭頂到尾椎的延伸帶動腹部繞圓
12 藉由瑜伽傳統烏加意呼吸法,讓身心沉澱 用停留的體位法並帶入傳統呼吸法,讓身心體驗到輕盈的感覺
13 強化臀腿肌力 站姿的鷹式與樹式,讓臀腿的力量集中上提
14 拉提臀部曲線 用腹部核心將尾骨內捲,穩定骨盆底肌
15 放鬆肩頸筋膜 視線跟著手臂上下水平伸展,強化肩頸線條
16 美化背部體態 下犬式的脊椎延展,穩定背部肌群
17 手臂伸展修長&臉部瑜伽 獅子式的手臂內側練習,也可美化臉表情
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
參考書目