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舞韻瑜伽提斯

課程資訊
  • 課程類別:生活課程學程:社區經濟
  • 課程屬性:學術 課程編號:1103T80354C
  • 指導教師:吳秉樺
  • 課程期間:2021-09-13 ~ 2022-01-14 共計 18 週
  • 上課時間:每周一下午14:00 ~ 16:30
  • 地點:天台(如何去?)
總價3750元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:300元
冷氣費:450元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
1.身體的律動 ─ 串連的體位法編排成活力的瑜伽舞。
2.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習,讓身體維持窈窕體態。

*每堂課程會練習30分鐘的動態韓式舞風,動作結合了瑜伽和皮拉提斯,是個很創新的學習。
教學方式
講師示範與實際操作
學員條件
這是一堂適合從未接觸過瑜伽或者想放鬆身心的朋友可以練習的課程。
成績評量
性別不限,從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽,即使是初學者也能輕鬆學習。
學員自備
1.瑜伽墊 2.開水
費用說明
課程費:3000元
場地費:300元
冷氣費:450元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 瑜伽的歷史 距今七千多年的瑜伽經典
2 身體正位調整 基礎山式站姿細部講解,讓體態端正
3 腰腹核心強化 從四足跪姿到平板式,將力量集中在腰腹部
4 坐姿前彎的陰瑜珈,體驗柔和伸展 前彎的放鬆體式,釋放頭、肩、頸的緊繃感
5 完美胸型曲線 開肩的體式讓胸口上提,讓胸腰比例回到正位
6 腰臀曲線塑型 側邊平板的體式啟動側腰臀的肌群
7 全身曲線雕塑 運用流暢串聯的體式,達到肺活量的訓練
8 腹部脂肪燃燒,訓練脊椎靈活性與腹部的力量 捲腹的上下練習,就像在爬山一樣,勇往直前不放棄
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 血液循環促進 腿部帶動手臂的捲背練習,活絡身體經絡
11 扭轉按摩腹部 從頭頂到尾椎的延伸帶動腹部繞圓
12 藉由瑜伽傳統烏加意呼吸法,讓身心沉澱 用停留的體位法並帶入傳統呼吸法,讓身心體驗到輕盈的感覺
13 強化臀腿肌力 站姿的鷹式與樹式,讓臀腿的力量集中上提
14 拉提臀部曲線 用腹部核心將尾骨內捲,穩定骨盆底肌
15 放鬆肩頸筋膜 視線跟著手臂上下水平伸展,強化肩頸線條
16 美化背部體態 下犬式的脊椎延展,穩定背部肌群
17 手臂伸展修長&臉部瑜伽 獅子式的手臂內側練習,也可美化臉表情
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
參考書目