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輕肌力流動瑜珈

課程資訊
  • 課程類別:運動課程學程:社區營造
  • 課程屬性:社團 課程編號:1103I50240E
  • 指導教師:林欣諭
  • 課程期間:2021-09-13 ~ 2022-01-14 共計 18 週
  • 上課時間:每周三晚上19:00 ~ 21:00
  • 地點:三和國中(如何去?)
總價3300元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:300元
冷氣費:0元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
每堂課會先藉由呼吸法的練習來幫助學員靜心找回覺知,輕肌力流動瑜珈結合彈力帶肌力訓練以及不同的瑜珈體位法帶領學員達到舒壓穩定身心建立肌耐力以及提升身體的柔軟度。

※此校區離校時間為21:00
教學方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
學員條件
對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員,孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。
成績評量
出席率以及課程參與
學員自備
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊、彈力帶
費用說明
課程費:3000元
場地費:300元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 課程簡介以及課程需知說明 介紹課程流程及上課前須知說明。調息練習、暖身和組合動作教學。
2 入門課程 拜日式 靜心練習/暖身、肌力訓練/拜日式教學及變化。
3 入門課程 拜日式 靜心練習/暖身、肌力訓練/拜日式教學及變化。
4 入門課程 拜日式 靜心練習/暖身、肌力訓練/拜日式教學及變化。
5 基礎課程 站姿協調 靜心練習/肌力訓練、站姿協調體位組合教學及變化。
6 基礎課程 站姿平衡 靜心練習/肌力訓練、站姿平衡體位組合教學及變化。
7 基礎課程 站姿擰轉 靜心練習/肌力訓練、站姿擰轉體位組合教學及變化。
8 基礎課程 站姿前彎 靜心練習/肌力訓練、站姿前彎體位組合教學及變化。
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 基礎課程 坐姿開胯 靜心練習/肌力訓練、坐姿開胯體位組合教學及變化。
11 基礎課程 坐姿開肩 靜心練習/肌力訓練、坐姿開肩體位組合教學及變化。
12 基礎課程 坐姿後彎1-2 靜心練習/肌力訓練、坐姿後彎體位組合教學及變化。
13 基礎課程 坐姿後彎2-2 靜心練習/肌力訓練、坐姿後彎體位組合教學及變化。
14 基礎課程 地板平衡1-2 靜心練習/肌力訓練、地板平衡體位組合教學及變化。
15 基礎課程 地板平衡2-2 靜心練習/肌力訓練、地板平衡體位組合教學及變化。
16 進階練習 肩倒立1-2 靜心練習/肌力訓練、肩倒立體位組合教學及變化。
17 進階練習 肩倒立2-2 靜心練習/肌力訓練、肩倒立體位組合教學及變化。
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出