健康有活力 柔力球研習活動
課程資訊
- 課程學群：運動養生課程學程：社區營造
- 課程類別：社團 課程編號：1081T50160E
- 指導教師：吳崑泉
- 課程期間：2019-02-18 ～ 2019-06-22 共計 18 週
- 上課時間：每周二晚上19:00 ～ 21:30
- 地點：新北高中校區(如何去?)
總價3300元(含以下費用）
| 課程費：3000元 | 雜費：300元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：0元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- 一項充滿活力‧健康又富有挑戰性的運動﹝柔力球﹞不分男女老少皆可練習。
柔力球集健身、娛樂、競技，表演於一體，隨著音樂輕鬆柔和，圓順自然的打球。
運動中自然產生的深呼吸，每個深呼吸帶動了橫膈默的上下起伏，加速了全身氣血循環，
橫膈膜上胸腔有心肺，下腹腔有肝膽脾胃，後腰腎有命門關，柔力球運動帶動了橫膈膜運動，
加強了臟腑運化機能，柔力球是健康身體的好運動。打球力量來至於腳底上行，
轉換於腰跨帶動持拍手臂，每個動作都於腰跨為中心，身體產生的熱能溫和的加快了排汗過程，
消耗多餘脂肪，柔力球是瘦身的好運動。
全方位的繞圓運動，活動了你全身的關節，鬆開了你沾黏的肩關節，五十肩 全身腰酸背痛很快得到舒解，
繼續運動，全身耐肌力密度加強了，不覺中酸痛不見了。
打柔力球跟著套路音樂變化運行，為使不掉球更能集中精神，身心合一，
動身 動手 動腦 不分男女老幼 柔力球是一門很好的運動。
課程包含：運動前的氣功健身操：教你呼吸吐納 氣的運行 來強壯你的身體，改造你虛弱的體質。
星期六.日.戶外教學，每堂課約15分鐘教你跳健康的廣場排舞，
鬼步舞 參與戶外活動的娛興節目 帶給你歡樂與健康
好運動 要有深入的教學知識與實踐 才能顯現運動的價值與效果。
- 教學方式
- 關節熱身氣功操，柔力球細節要領講解，動作示範，團體演練，自由演練。廣場排舞敎學
- 學員條件
- 不分男女老幼， 無不良啫好，皆可參加。
- 成績評量
- 柔力球是技術性運動，由淺而深 循序漸進，進入運動狀況，成為柔力球運動 推廣志工 表演 比賽 利己利人
- 學員自備
- 柔力球碳素球拍一組 可委託講師代購 1000元
- 費用說明
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課程費：3000元
雜費：300元
材料書本費：依課程需要
- 課 表
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週次 主題 說明 1 相見歡 柔力球基本套路 第一節 左右擺動 第一套以擺動為主 利用轉腰落跨 帶動持拍手臂 作左右弧型擺動 2 第二節 正面繞環 用腹部力量上提 帶動持拍手拍做繞圓圈動作 必須配合呼吸吐納 3 第三節左右轉體 轉腰落跨 氣下沈 向左左轉體180度再向右右轉體180度 動作要穩 4 第四節左右小拋 左右轉跨帶動持拍手臂 弧形將球向左拋接 再向右拋接 來回練習 5 第五節 正反拋接 同上動作將球向右繞拋接 再向左繞拋接 身型隨球做繞圓動作 6 第六節 腿下拋接 用腹部力量將球從左腿下作拋接 再換右腿 腳需抬平站穩 7 第七節 身後拋接 整理運動 右轉90度 左腳前點 順勢將球從身後向前拋接 球入拍需弧形引回 8 第一套基本套路 總複習 全套加強練習 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 10 第二套基本套路 第一節 8字繞翻 第二套以8字為主 以腰帶動持拍臂 向左右做繞翻8字型來回 11 第二節 頭上平繞 同8字動作後 以腰帶動持拍臂將球往頭上順繞轉一圈 再反繞一圈 12 第三節 左右繞翻 8字動作後 向左作雲手 再右轉後同動作 右後轉需劃到位的弧型 13 複習1→3節動作 8字動作後 向左作雲手 再右轉後同動作 右後轉需劃到位的弧型 14 第四節左右轉體 一個擺翻後向左作單腳360度旋轉 同動作向右作單腳360度旋轉 15 第五節正反拋接 8字動作後 向右繞拋接 再向左繞拋接 16 第六節身後拋接 8字動作後 右轉身將球從身後往前拋接 17 總複習 複習第一套 第二套 準備成果展表演 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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