三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

想要強化心肺功能，訓練肌耐力？
想要窈窕曲線.雕塑體態?
也想要學習舞蹈讓自己更有自信與魅力?
來參加這班就對了,讓妳三個願望一次滿足~
課程中除了肌力訓練還有舞蹈教學,讓學生在上課當中除了能學到舞蹈技巧外,還能雕塑身型,鍛鍊肌耐力,提升柔軟度與心肺功能,不同於一般的舞蹈課程,課程中會使用不同的道具例如:椅子,扇子,帽子...等等,多變的舞風,淺顯易懂的教學,讓學生們舉手投足間展現獨特的個人魅力,非常適合壓力大的現代人,讓我們一起在音樂舞蹈裡得到自信,紓解壓力,找回最原始的健康與美麗吧!

教學方式

課程教學分三個流程:
1.暖身:結合肌耐力訓練,基礎有氧律動,讓身體與心理做好跳舞的準備,避免運動傷害!
2舞碼教學:淺顯易懂的教學,就算初學者也能輕易上手!
3緩和運動:將運動後緊繃的肌肉群藉由延展放鬆的動作來雕塑線條身型,避免造成棒棒腿與粗壯的體型!

學員條件

不論有無基礎;只要想找回健康自信與美麗的同學們都歡迎加入!

成績評量

出席率40%;上課學習態度30%;成果展表演30%

學員自備

請著輕便運動服裝,自備毛巾,水和瑜珈墊,運動鞋!

費用說明

課程費：2000元
雜費：200元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	核心肌力與基礎律動訓練	這一堂課老師會先教一些簡單基礎律動,讓學生感受自己的身體舞動並按照程度分組以利往後教學!
2	核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配爵士排舞小品練習1	何謂爵士舞??? 爵士舞源自非洲舞蹈，卻隨著美國紐奧良爵士樂而發展成形！再經由不同的元素加入不同的時代喜好風行，而發展成爵士舞大家族~其特色就是與音樂是緊密結合，動作與音樂極富 節奏感而活潑有趣！經常練習可以達到身心放鬆、協調肢體的效果。
3	核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配爵士排舞小品練習2	這堂課除了爵士基本動作練習還會加入舞碼教學,一步步引領學生們進入爵士舞的精采世界
4	核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配爵士排舞小品練習3	影片欣賞 https://www.youtube.com/watch?v=qzn9YjNRD2Y https://www.youtube.com/watch?v=rr_XxJr5ws4
5	爵士舞碼完成 好棒喔!學生感受到自己進步了! (小小成果展讓學生更有自信)	恭喜同學們完成第一支爵士舞碼, 這堂課老師會將前幾週教的爵士小品做一個串連,幫學生們做一個總複習,讓學生們感受身體的進步與改變!接下來我們準備要進入另一個舞蹈世界了!
6	核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習1~椅子帽子舞	椅子舞源於70年代的美國，又稱凳子舞，是一種融合多種舞風、拿椅子當道具的舞蹈。沒有地點限制，也不像鋼管舞、需用很大的力量來支撐身體,這一期除了椅子還加上帽子,讓舞蹈的視覺效果更豐富!
7	核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習2~椅子帽子舞	如何用椅子帽子跳舞~椅子帽子舞基本姿勢與動作練習
8	核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習3~椅子帽子舞	搭配爵士音樂跳舞,老師要讓各位同學們對椅子帽子徹底改觀
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
10	核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習4~椅子帽子舞	影片欣賞 https://www.youtube.com/watch?v=_3NIBC4vKOQ https://www.youtube.com/watch?v=IoVIEnSo2Fo
11	核心肌力與舞蹈基本功訓練搭配排舞練習5~椅子帽子舞	好棒喔!恭喜各位同學完成一支椅子帽子舞
12	總複習	這堂課老師會將這學期所有學習過的舞碼做總複習,讓同學們在成果展上有最完美的演出!
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• 核心肌群訓練解剖全書 作者:艾比蓋兒．埃爾斯沃斯 博士 譯者:王怡璇 出版社:木馬文化
• 肌力與伸展動作詳解 作者：安德魯．貝爾 譯者：朱皓如 出版社：楓葉社