三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

現代人普遍比較忙，生活步調比較快，加上3C 產品使用頻繁，坐著的時間很長，所以容易有腰酸背痛和肥胖或三高等等心血管疾病。 這堂課程是藉由隨手可得的毛巾來做緩解痠痛的毛巾操以及正念陰瑜伽，陰瑜伽的動作停留的時間約1~3分鐘，是一種放鬆筋膜的瑜伽派別，可以讓大家在忙碌的都會中體驗喜悅的心情和放鬆的身體，進而達到安住的身心喔！

教學方式

藉由動作講解及觀念的引導，讓學員輕鬆學習和減壓放鬆。

學員條件

男女不拘，年齡不限，銀髮族也能做的瘦身毛巾操

成績評量

出席率(達2/3)

學員自備

瑜伽墊

費用說明

課程費：3000元
雜費：750元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	課程說明及發放毛巾	瑜伽墊圍成圓圈坐下，大家自我介紹相見歡
2	側腰舒展毛巾操+正念陰瑜伽	腹內外斜肌伸展+英雄坐姿式
3	告別小腹婆毛巾操+正念陰瑜伽	腹直肌伸展+蝴蝶仰躺式
4	改善五十肩毛巾操+正念陰瑜伽	舒展旋轉肌群+倒箭靜湖式
5	舒緩下背痛毛巾操+正念陰瑜伽	強化核心肌群+穿針式
6	舒展膝關節毛巾操+正念陰瑜伽	強化股四頭肌+躺姿扭轉式
7	上背伸展毛巾操+正念陰瑜伽	肩胛肌群的強化+蝴蝶前彎式
8	肩頸舒展毛巾操+正念陰瑜伽	肝膽經的疏通+海獅式
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
10	肝膽經的疏通+海獅式	背部肌群的強化+蜻蜓前彎式
11	後大腿伸展毛巾操+正念陰瑜伽	膀胱經的疏通+嬰兒式
12	橫膈膜呼吸法毛巾操+正念陰瑜伽	改善胸悶的呼吸法+扭轉嬰兒式
13	髖關節伸展毛巾操+正念陰瑜伽	大腿內側的放鬆+開肩扭轉式
14	側面舒展毛巾操+正念陰瑜伽	腋下淋巴的伸展+半蜻蜓側身延展式
15	肌力雕塑毛巾操+正念陰瑜伽	強化胸背肌+坐姿扭轉式
16	保健脊椎毛巾操+正念陰瑜伽	豎脊肌的強化+臥佛扭轉式
17	總複習+大堂分享	瑜伽墊圍成圓圈坐下，學習心得分享
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• 正念陰瑜伽:自我療育與轉化之道