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舒緩養生瑜珈

課程資訊
  • 課程類別:生活課程學程:社區營造
  • 課程屬性:藝能 課程編號:1071P80197E
  • 指導教師:沈文華
  • 課程期間:2018-03-02 ~ 2018-06-29 共計 18 週
  • 上課時間:每周三晚上19:00 ~ 21:30
  • 地點:新北高中校區(如何去?)
總價3300元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:300元
冷氣費:0元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
由淺而深進入瑜珈領域,意識力 ,核心訓練;淨化心靈 紓解生活壓力;按摩經絡 促進血液循環 免疫力提升. 保持身材苗條 容光煥發
教學方式
由淺入深 進入瑜珈領域. 講解不同的體態有不同的體位調整方法. 透過示範與仔細講解,慢慢引導找到身體的覺知.不強迫多鼓勵 漸進而感受身體和心靈的平衡與穩定
學員條件
不限
成績評量
上課出席50% 課堂表現30% 成果展示20%
學員自備
瑜珈墊、瑜珈磚
費用說明
課程費:3000元
場地費:300元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 了解有氧運動 瑜珈基礎介紹 跟著節拍 活動四肢 簡易暖身 呼吸正位伸展
2 呼吸 胸式呼吸 腹式呼吸...有效消除身心疲勞.改善睡眠品質
3 靜心 調心靜坐法 身印式...意識力導引 淨化心靈 紓解壓力和疲勞
4 坐姿 坐姿 臥姿扭轉變化式...刺激腸道 改善消化不良和便秘
5 跪姿 金剛坐姿 蝴蝶式....促進髖骨周圍血液循環~髖關節伸展
6 躺姿 橋式 犁鋤式....預防改善尿失禁 消除臀部和髖部贅肉
7 站姿 拜日式變化組合..舒緩腰部疼痛 加強柔韌度 美化身體曲線
8 站姿 拜日式變化組合.....舒緩腰部疼痛 加強柔韌度 美化身體曲線
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 站姿 樹式 應式 英雄三式...強化膝關節 大腿肌肉訓練 增強平衡感與專注力
11 趴式 強化胸線功能 擴展胸部 結實胸肌 強化背部肌肉和脊神經
12 瑜珈身印 加強背部的伸展 減少腹部脂肪的囤積
13 俯臥姿 蛇式 上犬式....強件胸腹部 可以去除胸部及腹部的贅肉 並且對肺部及喉頭有益
14 站姿 鶴式(海蝦式)......改善肩頸痠痛、血液循環
15 臥姿 肩立式:緩節更年期症狀,改善腦部血液循環及腺體平衡
16 站姿 倒立式半倒立式.......改善腦部血液循環,提升專注力,助養顏青春
17 拜日式 拜日式.一連串12個動作的組合,配合深緩與平穩的呼吸,能有效地活動全身的主要肌肉群與關節,不僅是很好的暖身練習,也能鍛鍊身體的柔軟度與力量,同時提升呼吸的品質,更能幫助我們集中意志與穩定情緒。
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出