金剛筋八部導引養生功
課程資訊
- 課程類別：運動課程學程：綠色公民 社區營造
- 課程屬性：社團 課程編號：1071Q50174GE
- 指導教師：陳儷瓊
- 課程期間：2018-03-01 ～ 2018-06-28 共計 18 週
- 上課時間：每周四晚上19:00 ～ 21:30
- 地點：光榮國小(如何去?)
總價3000元(含以下費用）
| 課程費：3000元 | 場地費：0元 |
| 冷氣費：0元 | 器材費：0元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：0元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- 養生最早來自先秦道家的實踐，重人貴生是傳統養生的哲學基礎，認為人應重視身體和熱愛生命。
所以煉養生命以求得健康長生，是傳統養生學的目標。氣功導引術是傳統養生追求養性修身、鍛鍊體魄、延年益壽的方法之一，以伸屈、俯仰、行臥、倚立等各種人的肢體運動為主的鍛鍊。
本課程即以金剛筋八部氣功的太極導引鍛鍊，作為求得身心健康的基礎，並在實際的肢體運動上得以體會陰陽之道，進而明白重人貴生的樂活思想。
- 教學方式
- 一對一，親自為每位學員指導肢體動作與姿勢，讓學員了解自己的身體、感受自己身體的聲音，並且將功法觀念應用在日常生活、工作等實際運用上。
- 學員條件
- 對於氣學養生有高度興趣農厚者，以及重視身體保健、喜愛煉養生命能量者皆歡迎。
- 成績評量
- (1)出席率30%
(2)上課參與(包含提問、討論、實作等)30%
(3)功法演練40%
- 學員自備
- 學員需負擔上課材料費：50元
本功法宜赤腳練習，想要赤腳學習者請自備瑜珈墊。
不方便赤腳或攜帶瑜珈墊者，請穿著運動慢跑鞋為佳。
- 費用說明
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課程費：3000元
材料書本費：依課程需要
- 課 表
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週次 主題 說明 1 基本結構解說 人體的太極：一、點，二、線，三、環，四、球，五、陰陽，六、界限，七、陰陽轉換(摺疊)，八、臨界點(個人極限)等解說 2 人人都可以自己打通任督二脈 介紹人體任督二脈的運行以及氣的流動基本功： 1、虛靈頂勁 ，2、舌抵上腭 ，3、眼神， 4、微笑， 5、沉肩墜肘， 6、意貫中 指 ，7、三尖相照， 8、含胸拔背， 9、鬆腰坐胯 ，10、尾閭正中 ，11、意 貫隱白， 12、氣沉丹田， 13、帶脈 ，14、三關 ，15、督脈 ，16、任脈 ，17、三田， 18、周身一家 3 通天達地修鍊術 明˙李時珍：「仙而知乎八脈，則虎龍昇降，玄牝幽微，竅妙得矣。」 本功之作用，旨在理督脈、調任脈、轉帶脈、運衝脈、暢脈、通手脈、 壯足脈，進而助氣通關。 4 熱身運動：基本導引術演練 (一) 吐納導引術：環拱正立勢 (二)三才通氣導引術：1、第一勢：天式（一縷清光入天門） 2、第二勢：人式（澄心定意不染塵） 3、第三勢：地式（虛極靜篤守元神） 5 第一部、雙手插頂利三焦 三焦在人體內「有實無形」。有實者，具有經絡功用且有生理徵象；無形者，沒有一定臟器也。三焦統轄胸腹臟腑經絡，總人體原氣及臟腑氣化活動，分佈全身內外上下，具維持氣化平衡與水液新陳代謝之作用，因此「十二臟腑合成三焦，三焦也合為一焦。焦者，元也；一元之氣而已矣。」故金剛筋入手第一勢，即為理三焦，亦是開啟、喚醒身體的一元之氣。 6 第一部、雙手插頂利三焦 同上 7 第二部、左右開弓似射鵰 肺之功用主「氣呼吸」與「體呼吸」，故「肺病一傷，百病蜂起」者皆是緣於不覺「氣體呼吸」的協調與鍛鍊。肝之功用有「人體血庫」之稱，又有「肝臟筋之氣」、「筋脈皆肝所主」之說。因此這一勢的練習主要在於強調呼吸變化之瞬間，能夠掌握肝、肺氣息的中和之妙，達到行氣通暢、心情舒張的要點。 8 第三部、調理脾胃須單舉 脾胃五行屬土，一旦失去平衡即生病，故養身家常有「萬病歸脾土，千方歸一路」之說，可見脾胃對於人體的重要性。故此勢的鍛鍊在於意念的調節專注上，所謂專意為炁，意注炁到，進而導引帶脈氣行，始有感知。若能逐步用功，便可炁分光色，皮膚光澤，氣機靈敏。 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 10 第四部、五勞七傷向後瞧 五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。人一旦步入中年，氣血漸衰，加以今日各種「文明病」日增，五勞七傷者因時而烈，長期處於身心疲憊與勞頓中，沒有適時的修養生息，終究造成損傷的累積。此勢的鍛鍊在於強調頭頸、腰椎的轉動，同時拉拔胸椎，刺激胸腺，讓身體自己產生良性調整之導氣本能。 11 第一部~第四部複習 12 第五部、回頭望足去心疾 心者，一身之主，氣血之根，生死之本，十二經絡之綱維。又曰「心主血而藏神，居五臟之中」，乃統合先天、後天交感之氣，故「心神」安寧，必血氣清爽，心情開朗，還能適度緩和心煩、精神緊張。故此勢的要點在於鍛鍊雙腿肌肉的耐力與內氣，增強身體平衡的協調性，同時透過氣機的反作用力流通血脈以調神，達到心和神安的理想狀態。 13 第六部、兩足頓頓調臟腑 頓頓，即提後跟、搗後跟、抖後跟之意。俗話說：「百步走不如抖一抖！」為何行走百步反而不如後腳跟抖個幾下呢？原因在於「脈從根始」而來。抖頓後跟，腳尖不是翹起就是腳趾含地，足跟著地則軀正直，蹻維二脈，由踝兩側直上，入脊椎，達頭部；同時可以延伸震盪腳趾、腳掌前部、腳掌內側與腳掌外側。所以抖頓後跟這一勢主要在於強化全身的氣血，以及輔助腳部反射區所對應之臟腑的舒通。 14 第七部、鳳凰展翅周身力 自古以來醫家為治療及防病保健，特重補氣血，於是有食餌之法，而養身家則合醫家之說，認為補之道：「藥補不如食補，食補不如炁補。」因此，此勢鳳凰展翅即炁補術之一也。所謂天地一陰陽，人身亦一陰陽。陰陽，動靜也，動靜合宜，氣血和暢。本勢重點在於外練筋骨，內補氣血，屬身外動靜與身內太極配合修煉的一種炁補術養生法。 15 第八部、兩手攀足固腎腰 金剛筋八部導引，修煉至此，已臻完結功，本勢動作，主在煉就腎腰之全部機能，又腎與膀胱互為表裡，因此膀胱經的鍛鍊就顯得十分重要。足太陽膀胱經，是全身最長，分支最多，穴位最多的一條經絡，對全身的影響最廣、也最大。因此，此勢特別強調納炁存神之腳筋、手筋以及脊椎的舒挺，成己一身葆命養生之精炁再度生起，為命功之大用。 16 第五部~第八部複習 17 總複習 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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