經絡SPA瑜伽
課程資訊
- 課程學群：運動養生課程學程：社區營造
- 課程類別：社團 課程編號：1041T90008G
- 指導教師：陳雅慧
- 課程期間：2015-03-11 ～ 2015-07-08 共計 18 週
- 上課時間：每周三晚上19:00 ～ 21:30
- 地點：天台(如何去?)
總價3600元(含以下費用）
| 課程費：3000元 | 雜費：600元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：0元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- 經絡瑜伽結合古印度瑜伽與中國經絡醫學智慧，將兩者的養生方法化繁為簡，取兩者優點，用柔軟的瑜伽動作來刺激穴位，以達到舒緩身心、雕塑體態、調整體質、保健臟腑的效果。藉由學員間的互動體驗身體的感受，實踐最安全有效能的瑜伽伸展。 緩和緊張情緒，減輕生活壓力，消除肩頸酸痛，改善體質，達到身心靈健康的最佳運動，主要結合呼吸、冥想，適當的瑜伽體位法，可以促進心肺功能，強化核心肌群，穩定脊椎，活化內臟，排除身體毒素，修飾曲線，恢復窈窕，讓全身散發自信和光彩，使學員可輕鬆進入瑜伽領域。
- 教學方式
- 1.呼吸法 2.基本暖身3.瑜伽體位法4.按摩靜心放鬆
- 學員條件
- 對瑜伽有興趣者，無經驗，新生可
- 成績評量
- 學習情況(40%)+公民週講座出席(30%)+成果發表(30%)
- 學員自備
- 瑜珈墊, 水, 毛巾
- 費用說明
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課程費：3000元
雜費：600元
材料書本費：依課程需要
- 課 表
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週次 主題 說明 1 預備瑜伽之路 基礎伸展入門 運動傷害解說及預防 進入簡易體位法 2 身心靈放鬆之旅 藉由正確的呼吸 暖身及按摩 逐步進入瑜伽殿堂 3 鍛練核心肌群 恢復正常骨架 掌握身體節奏 提升生命能量 疏通任督兩脈 4 擴開胸廓 柔軟脊椎 增加肩 頸 腰的柔軟 鬆開背部肌肉 增進整體循環 疏通膀胱經 5 鍛鍊腰臀腿肌肉 舒緩下肢疲勞 再藉由按摩方式讓下肢血液回流 疏通肝經膽經 6 元氣滿滿充電日 擴展胸腔矯正駝背 深層紓壓放鬆 促進腦部循環 7 心手相連雙人瑜伽 學習人與人之間的連結與互動 進而關照別人與自己 8 扭轉脊椎 按摩內臟 通暢胃經 脾經 按摩大腸經 小腸經 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 10 不可不學的經典瑜伽 基礎拜日式初階分解 及變化動作 鍛鍊全身肌肉 疏通全身經絡 11 增進下腹腔的血液循環 消除坐骨神經痛 增加下腹腔器官的機能 疏通足三陰 12 修飾臀部線條 柔軟脊椎 促進血液循環 拉伸身體經絡 放鬆身體肌肉筋膜 13 柔軟脊椎 矯正駝背 擴展心胸 腹部經絡拉伸 疏通手三陰 強化心肺功能 14 強化頸部 背部 腰部柔軟 刺激松果體促進腦部氣血循環 疏通頭部經絡 15 鍛鍊腹部肌肉 按摩腹腔 疏通身體前側經絡 強化胃腸功能 提升免疫力及身體自癒能力 16 訓練肌力 通暢經絡 五臟六腑運作正常 提升代謝和增強免疫力 17 總複習與心得分享及提問問題 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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