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復健醫學與樂活健脊操 (13:30~16:00)

課程資訊
  • 課程類別:運動課程學程:社區營造
  • 課程屬性:社團 課程編號:1063P50303E
  • 指導教師:琵塔琪
  • 課程期間:2017-09-14 ~ 2018-01-11 共計 18 週
  • 上課時間:每周四下午13:00 ~ 15:30
  • 地點:新北高中波菲美校區
總價3400元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:300元
冷氣費:100元器材費:0元
材料書本費:0元保證金:0元
課程簡介
老師是復健物理治療師,以復健醫學和運動治療學為基礎,加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗,指導健康醫學觀念,再搭配各種正確安全的健身操、椅子操、伸展操,喚醒深層肌肉,強健脊椎鍛鍊四肢,讓學員全身動起來,肌力與柔軟度均衡鍛鍊,協助恢復功能與減緩疼痛復發,以擁有更健康的身體。
教學方式
每堂課包含:
物理治療筋骨健康醫學講座,
90分鐘 有氧健脊健身操、核心肌群鍛練、彈力帶肌力訓練、筋骨伸展操 練習與個別指導,
分享回饋
學員條件
願意了解醫學健康講解的追求健康者
(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
成績評量
80%學習態度、20%學員出席率
學員自備
自備擦汗毛巾、彈力帶
費用說明
課程費:3000元
場地費:300元
冷氣費:100元
課 表
週次 主題 說明
1 相見歡 / 健脊伸展 老師學員彼此認識,健脊強身操、筋骨伸展
2 深度呼吸練習 練習深層呼吸,幫助釋放肩頸壓力,增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣
3 強化腰椎骨盆運動 骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
4 腹部核心肌群鍛鍊 胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
5 肩背靈活柔軟運動 增加肩胛靈活及周邊肌肉肌力,以減少肩頸上背痠痛
6 頸肩肌力柔軟度鍛鍊 矯正頸椎擺位,減少頸椎神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
7 骨質疏鬆運動 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意
8 背部核心肌群運動 鍛鍊背部脊椎兩側肌肉 保護脊椎
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 運動抗憂鬱 了解改善憂鬱的運動處方
11 和網球肘說掰掰 了解網球肘疼痛原因,預防與改善痠痛的運動處方
12 防跌運動 鍛鍊本體感覺、平衡、反應、下肢肌力
13 膝蓋肌力強健運動 對抗退化膝,學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動讓膝蓋越來越強壯
14 預防中風 了解中風的發生與預防
15 強化肩關節運動 鍛鍊肩關節肌力與柔軟度,預防肌腱炎、五十肩
16 拒絕媽媽手、電腦手 手腕手部運動,對抗各種做家務、顧孫、打電腦、滑手機的手部疼痛
17 社區服務學習:銀髮族活動帶動 老師本身是物理治療師,有在社區帶銀髮族健康律動課,這堂將帶領學員到三重里民活動中心或銀髮照護單位帶動長者活動、律動。學員將課程中所學帶給長者,並從此活動中學習。
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出