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【滿】瑜珈提斯(入門A班)

課程資訊
  • 課程類別:運動課程學程:綠色公民 社區營造
  • 課程屬性:社團 課程編號:1063M50252GE
  • 指導教師:吳彩琳
  • 課程期間:2017-09-11 ~ 2018-01-13 共計 18 週
  • 上課時間:每周三晚上19:00 ~ 21:30
  • 地點:行動教室群
總價3000元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:0元
冷氣費:0元器材費:0元
材料書本費:0元保證金:0元
課程簡介
你知道什麼是瑜珈提斯嗎?
你有精神壓力過大或對身材曲線不滿意嗎?
那麼你可以藉由瑜珈的伸展,提升身體肌能、改善血液循環以及放鬆身心,穩定情緒,同時利用皮拉提斯來強化核心,改善運動傷害慢性酸痛,和雕塑身材曲線
如果你對瑜珈有恐懼,怕自己柔軟度不夠,身體僵硬,那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈提斯”它可以讓你的身體更健康,身材更窈窕,所以你一定不能錯過這次的課程哦!
上課地點:正義活動中心( 三重區雙園街1號)
教學方式
依據學員的程度、身體狀況、循序漸進傳授教導、避免運動傷害的產生
學員條件
有興趣者,想改善身體、促進新陳代謝的人都歡迎您的加入。
成績評量
課堂學習(40%)+公民週講座出席(30%)+成果發表(30%)
學員自備
毛巾、瑜珈墊、開水
費用說明
課程費:3000元
課 表
週次 主題 說明
1 認識呼吸 了解呼吸的重要性
2 手碰腳式系列 改善全身氣血循環及手腳冰冷有益
3 貓式系列體位法 有益頸、肩、背、腰與骨盤的伸展與放鬆
4 桌子、椅子串連系列 強化下半身肌力
5 狗系列體位法 伸展脊椎、腿後腱、放鬆背脊
6 棒式串連組合 強化全身肌群、促進血液循環
7 棒式串連組合 強化骨盤及活化脊椎與神經系統
8 瑜珈身印、大拜式 強化生殖輪、有益婦女病
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 肩橋變化組合系列 改善泌尿系統、同時強化腹肌與背肌
11 三角式系列 強化臗骨關節的力量,修飾腿部線條
12 V-sit坐姿組合 改善腸胃機能,消除腹部贅肉,緊實下半身曲線
13 超人、蝗蟲系列體位法 訓練腹肌群,減少腹部脂肪堆積
14 站姿組合系列 提升注意力的集中,加強平衡感
15 美背泳姿 修飾肩、背、腰、腿部的曲線
16 四肢伸展 消除腹部贅肉、美化腿部、保持肌肉彈性
17 單腿劃圓 消除小腹、大腿贅肉
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出