哈達瑜珈(11/21日起上課)
課程資訊
- 課程學群：運動養生課程學程：社區營造
- 課程類別：社團 課程編號：1033P90001N
- 指導教師：黃至忻
- 課程期間：2014-11-21 ～ 2014-12-26 共計 6 週
- 上課時間：每周五晚上19:00 ～ 21:30
- 地點：新北高中校區(如何去?)
總價1100元(含以下費用）
| 課程費：1000元 | 雜費：100元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：0元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- 從簡單活動關節舒展緊繃的肌肉開始，進入到拜日式暖身。以基礎體位法為中心，配合自然呼吸伸展並強化骨骼周邊肌肉， 課程尾聲進行攤屍式(大休息)深層放鬆來結束。透過規律練習，釋放平日緊張與壓力，將瑜伽帶入生活中，啟發對身體與心靈的覺知。
- 教學方式
- 將閱讀書籍及練習之感受融入於課程中,透過不斷重複體位的練習,師生一同探索覺察自己的身心。
- 學員條件
- 初學者或各種程度,(孕婦除外,特殊疾病需經醫生同意)請穿著舒適彈性衣褲(避免寬鬆衣褲)
- 成績評量
- 學習情況(40%)+公民週講座出席(30%)+成果發表(30%)
- 學員自備
- 自備乾淨瑜珈墊、毛巾、水
- 費用說明
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課程費：1000元
雜費：100元
材料書本費：依課程需要
- 課 表
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週次 主題 說明 1 基本課程 教學內容及課堂須知說明，暖身動作及拜日式分解動作1 2 基本課程 暖身動作+拜日式分解動作2；練習前彎動作，如站姿、坐姿前彎，正確使用腹部力量由髖關節啟動進入前彎，達到伸展緊繃的後腿肌群及背部肌肉。 3 基本課程 暖身動作+拜日式分解動作3；練習腹部核心動作，如船式、肘撐棒式，啟動腹部核心肌群及腿部力量，緊實軀幹、腿部肌肉達到雕塑效果。 4 組合課程 暖身動作+串聯拜日式2~3次；練習側彎姿勢，如半月式、三角式，此為脊柱側向彎曲，延展身體側面肌肉、結締組織。 5 組合課程 暖身動作+串聯拜日式2~3次；練習後彎動作，以增加脊椎活動度、強化腹部核心肌群動作開始，藉此打開前胸伸展軀幹正面肌肉。 6 組合課程 暖身動作+串聯拜日式2~3次；練習扭轉動作，須保持脊柱中立，穩定腹部、骨盆底肌群協助減輕腰椎壓力，達到胸廓與骨盆的反向扭轉，增加胸椎活動度。 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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